Sąsiedzki Piknik Zdrowia 2026

Letnia atmosfera, zielona przestrzeń i troska o zdrowie – tak zapowiada się Sąsiedzki Piknik Zdrowia organizowany przez Arenę Kraków S.A. 9 sierpnia na terenach zielonych przy TAURON Arenie Kraków. Wydarzenie będzie miało charakter otwarty i bezpłatny. Zachęcamy mieszkańców Krakowa do wspólnego spędzenia czasu na świeżym powietrzu. 

Piknik łączy w sobie różnorodne obszary związane ze zdrowiem i dobrostanem – od badań i profilaktyki, przez aktywność fizyczną i zdrowie psychiczne, aż po działania z zakresu wellness i edukacji ekologicznej. Uczestnicy będą mogli skorzystać z oferty instytucji, lokalnych podmiotów i specjalistów, którzy w przystępny sposób przybliżą, jak dbać o zdrowie na co dzień. Wydarzenie jest też okazją do integracji i wzmacniania relacji sąsiedzkich.

Strefa Zdrowia Pod Kontrolą
Przestrzeń poświęcona profilaktyce, edukacji zdrowotnej i bezpłatnym konsultacjom. Uczestnicy będą mogli skorzystać z badań profilaktycznych, w tym mammografii, przesiewowych badań USG piersi i jąder, badań skóry, jakości widzenia oraz analizy składu ciała. W strefie dostępne będą także konsultacje dotyczące zdrowia kobiet, menopauzy czy problemów uroginekologicznych. Odbędą się konsultacje i edukacja w zakresie rehabilitacji dzieci. Odwiedzający poznają zasady udzielania pierwszej pomocy, profilaktyki uzależnień i FASD, będą mogli oddać krew, zarejestrować się jako potencjalni dawcy szpiku oraz zapoznać się z działalnością placówek medycznych i programami profilaktycznymi.

• Fundacja Go Healthy Girl - rzetelna edukacja na temat zdrowia kobiet
• PZU Zdrowie - strefa badań i profilaktyki

• Lanula Clinic - bezpłatne konsultacje dot. menopauzy oraz problemów uroginekologicznych
• Regionalne Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa w Krakowie - Pobór krwi; krwiobus dostępny od 10:00 do 14:00
• CM Maszachaba – badania mammograficzne w mammobusie (bezpłatne dla kobiet 45-74 lat, ubezpieczonych w NFZ, musi upłynąć dwa lata od ostatniego badania); badania jakości widzenia VisioLite (badanie jakości widzenia w celu wykrycia wad wzroku u osób dorosłych);  profilaktyka (materiały informacyjno-edukacyjne, nauka samobadania piersi, popularyzowanie zdrowego trybu życia)

• Badania przesiewowe USG piersi i jąder
• Rider-Med - Motoambulans i kurs Pierwszej Pomocy
• Depilconcept  - stoisko promocyjne z samplingiem zniżek dla uczestników wydarzenia
• Fundacja Ziko Dla Zdrowia - stoisko promocyjne, badania skóry
• DKMS - Rejestracja Dawców Szpiku

Stoisko informacyjne, na którym uczestnicy będą mogli zarejestrować się jako potencjalni dawcy szpiku. Rejestracja zajmuje zaledwie kilka minut i polega na pobraniu wymazu z wewnętrznej strony policzka. Przedstawiciele Fundacji udzielą również informacji na temat idei dawstwa szpiku oraz procesu rejestracji, pokazując, jak niewielki gest może w przyszłości przyczynić się do uratowania czyjegoś życia.

• Szpital Dziecięcy im. Św. Ludwika - edukacja zdrowotna na temat FASD, rehabilitacja dzieci, badanie płaskostopia i analiza składu ciała

Stanowisko dotyczące profilaktyki FASD: koło MIT/FAKT, które pomoże w przystępny sposób uporządkować wiedzę na temat FASD, materiały informacyjno – edukacyjne; Stanowisko dotyczące fizjoterapi i rehabilitacji: analiza składu ciała z konsultacją dietetyka, prawidłowa postawa ciała (podoskop, badanie postawy ciała, konsultacja z fizjoterapeutą)

• Szpital Żeromskiego - Promocja działań szpitala, konsultacje z rehabilitantami

• Miejskie Centrum Profilaktyki Uzależnień – stoisko informacyjno-edukacyjne dotyczące profilaktyki uzależnień wraz z możliwością konsultacji ze specjalistami

Strefa Dobrego Umysłu
Przestrzeń poświęcona zdrowiu psychicznemu, emocjom i świadomemu dbaniu o dobrostan. Uczestnicy będą mogli wziąć udział w spotkaniach i wykładach poświęconych wpływowi ciąży, połogu i perimenopauzy na ciało, psychikę oraz relacje, a także emocjonalnym aspektom życia z chorobą przewlekłą. W strefie poruszone zostaną również zagadnienia związane z profilaktyką uzależnień, radzeniem sobie ze stresem oraz budowaniem zdrowia psychicznego na różnych etapach życia. Program obejmie także tematykę zdrowia menstruacyjnego – od przyczyn i sposobów łagodzenia bolesnych miesiączek, przez wpływ stresu i codziennych nawyków na odczuwanie bólu, po budowanie świadomości własnego ciała i rozpoznawanie sygnałów wymagających konsultacji ze specjalistą.

Godz. 11:00: mgr Małgorzata Przała (Go Healthy Girl) - “Bolesne Miesiączki”

Ile razy słyszałaś, że podczas okresu musi boleć i trzeba to przetrwać? Czas przestać akceptować ból jako normę i dowiedzieć się, co naprawdę dzieje się w Twoim ciele. Zapraszamy na wyjątkowy, praktyczno-teoretyczny warsztat:“Bolesne miesiączki”, którego inicjatorem jest Go Healthy Girl. To projekt Fundacji, która od 9 lat kompleksowo edukuje w zakresie zdrowia kobiet i dziewczynek, m.in. w tematach menstruacji, profilaktyki onkologicznej, wirusa HPV oraz menopauzy, łącząc aspekty biologiczne z psychospołecznymi i tworząc prozdrowotne systemy wsparcia. Warsztat poprowadzi mgr Beata Przała - doświadczona fizjoterapeutka uroginekologiczna, masażystka, trenerka i założycielka Femi Strefy, która na co dzień pomaga kobietom odzyskać komfort życia i ruchu bez bólu. Czego dowiesz się i nauczysz podczas warsztatu?

1. Dlaczego tak naprawdę boli? Omówimy przyczyny i mechanizmy pierwotnego oraz wtórnego bolesnego miesiączkowania
2. Zależności w ciele- dowiesz się, jak stres, Twoje codzienne nawyki, aktywność fizyczna i dieta wpływają bezpośrednio na skurcze i ból menstruacyjny
3. Sygnały ostrzegawcze- dowiesz się, kiedy ból przestaje być zwykłym dyskomfortem i kiedy koniecznie należy skonsultować się ze specjalistą
4. Skuteczne strategie - co realnie może Ci pomóc? Poznasz sprawdzone metody leczenia i postępowania
5. Praktyka na macie- po części teoretycznej przejdziemy do części ruchowej, w której poznasz techniki przynoszące ulgę w bólu

Zadbaj o siebie, zdobądź wiedzę opartą na faktach medycznych i naucz się ciałopozytywnego podejścia do własnego organizmu.

Godz. 12:00: Profesor Katarzyna Cyranka - „Jak nie zwariować z cukrzycą? O emocjach, stresie i codziennym życiu z chorobą przewlekłą”

Dr hab. n. med. Katarzyna Cyranka – psycholog kliniczny, psychoterapeuta, psychoanalityk, kierownik Pracowni Psychodiabetologii Katedry Chorób Metabolicznych Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum oraz kierownik Poradni Psychologicznej dla Dorosłych Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie. Przewodnicząca Sekcji Psychodiabetologii Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego. W pracy klinicznej, naukowej i edukacyjnej zajmuje się psychologicznymi aspektami życia z cukrzycą, otyłością i innymi chorobami przewlekłymi. Szczególnie interesuje się wpływem stresu, emocji, relacji, poczucia sprawczości i dobrostanu psychicznego na leczenie oraz codzienne funkcjonowanie pacjentów. Jest autorką i współautorką publikacji naukowych z zakresu psychodiabetologii, jakości życia osób z cukrzycą, obciążenia emocjonalnego chorobą przewlekłą oraz roli nowoczesnych technologii diabetologicznych w poprawie funkcjonowania pacjentów. Aktywnie działa na rzecz rozwoju psychodiabetologii w Polsce, łącząc perspektywę psychologiczną, kliniczną, psychoanalityczną i edukacyjną.

Godz. 13:00: Profesor Dominika Dudek w rozmowie panelowej z dr Dorotą Niewęgłowską i Polą Dębowską - Jak ciąża, połóg i perimenopauza wpływają na ciało, psychikę i relacje 

1. Co łączy ciążę, połóg i perimenopauzę?

• - gwałtowne zmiany hormonalne,
• - wpływ na sen, nastrój, koncentrację i energię,
• - dlaczego kobieta może czuć, że „nie jest sobą”

2. Kiedy to jeszcze naturalna zmiana, a kiedy potrzebna jest pomoc?

• - baby blues, depresja poporodowa, lęk i obniżenie nastroju;
• - zaburzenia psychiczne w okresie okołomenopauzalnym;
• - sygnały, których nie należy tłumaczyć wyłącznie hormonami

3. Zmieniające się role i relacje
- wejście w rolę matki
- przeciążenie obowiązkami i utrata przestrzeni dla siebie
- wpływ zmian hormonalnych na relację partnerską, bliskość i seksualność

4. Jakiego wsparcia potrzebuje kobieta?
- współpraca ginekologa, psychiatry i psychologa
- rozmowa z partnerem i rodziną
- grupy wsparcia, psychoterapia i leczenie, gdy są potrzebne
- dlaczego nie trzeba przechodzić przez te etapy samotnie

lek. med. Dorota Niewęgłowska - Ginekolog-położnik, uroginekolog oraz założycielka Lanula Clinic. Absolwentka Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego. Specjalizuje się w kompleksowej opiece ginekologicznej, profilaktyce chorób kobiecych, diagnostyce ultrasonograficznej oraz leczeniu zaburzeń dna miednicy i nietrzymania moczu. Na co dzień łączy nowoczesne metody leczenia z edukacją kobiet i holistycznym podejściem do zdrowia.

Prof. Dr hab. N. med. Dominika Dudek - psychiatra, nauczyciel akademicki i badaczka związana z Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego. Kieruje Katedrą Psychiatrii i Psychoterapii UJ CM oraz Kliniką Psychiatrii Dorosłych UJ CM. Jej główne zainteresowania zawodowe obejmują psychiatrię kliniczną, zaburzenia depresyjne oraz chorobę afektywną dwubiegunową. W latach 2022–2025 pełniła funkcję Prezesa Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, a na lata 2028–2031 została wybrana Prezesem-elektem PTP. Jest redaktor naczelną czasopisma „Psychiatria Polska”, autorką i współautorką kilkuset publikacji naukowych oraz aktywną organizatorką wydarzeń naukowych i popularnonaukowych.

mgr Pola Dębowska - Psycholożka i seksuolożka, absolwentka psychologii stosowanej Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz studiów podyplomowych z seksuologii praktycznej na Uniwersytecie SWPS. W Lanula Clinic prowadzi konsultacje psychologiczne i seksuologiczne dla kobiet, wspierając je w budowaniu satysfakcjonujących relacji, zdrowia seksualnego oraz dobrostanu psychicznego.

Godz. 14:00: Monika Borkowska-Żebrowska – “Spotkanie Chroniące”

Czynniki chroniące i czynniki ryzyka w kontekście problematyki uzależnień to niezwykle ważne konteksty, które towarzyszą nam na każdym etapie życia. Dlatego serdecznie zapraszam na spotkanie, by porozmawiać o emocjach, które są informacją o zaspokojonych i niezaspokojonych potrzebach poprzez co mogą chronić przed realizowaniem zachorwań ryzykownych. Zapraszam do rozmowy o tym, jak rozumiemy nasze potrzeby na różnych etapach rozwoju i jak skutecznie niwelować czynniki ryzyka w biegu życia.

Monika Borkowska-Żebrowska – Socjolożka, socjoterapeutka, trenerka, specjalistka terapii uzależnień. Kieruje Działem Profilaktyki w Miejskim Centrum Profilaktyki Uzależnień w Krakowie. Posiada doświadczenie w pracy w obszarze profilaktyki i terapii uzależnień oraz w pracy z rodzinami wieloproblemowymi.

Godz. 15:00: Blok wykładowy Lanula Clinic 

15:00–15:13:  Profilaktyka zdrowotna kobiety 40+ - Najważniejsze badania profilaktyczne oraz praktyczne wskazówki, jak świadomie dbać o zdrowie po 40. roku życia.

lek. med. Małgorzata Nowak-Jastrząb - Ginekolog-onkolog oraz ginekolog-położnik związana z Lanula Clinic. Na co dzień zajmuje się profilaktyką i diagnostyką chorób kobiecych, wspierając pacjentki na różnych etapach życia. Szczególną uwagę poświęca profilaktyce zdrowotnej oraz budowaniu świadomości kobiet w zakresie regularnych badań.

15:13–15:27: Menopauza bez tajemnic - Pierwsze objawy menopauzy, najważniejsze informacje oraz profilaktyka wspierająca zdrowie kobiet w okresie okołomenopauzalnym.
lek. med. Dorota Krajewska-Depukat - Specjalistka ginekologii i położnictwa. W swojej praktyce wspiera kobiety w zakresie profilaktyki, diagnostyki i opieki ginekologicznej. Podczas wykładu przybliży temat menopauzy, jej pierwszych objawów oraz sposobów przygotowania się do tego naturalnego etapu życia.

15:27–15:42: Zdrowie psychiczne i emocje kobiet 40+ - O zmianach emocjonalnych, dobrostanie psychicznym i sposobach radzenia sobie z wyzwaniami tego etapu życia.
mgr Matylda Sankiewicz - Psycholog i psychoterapeutka w trakcie szkolenia w nurcie Gestalt. Absolwentka Uniwersytetu SWPS, doświadczenie zdobywała m.in. w Wojewódzkim Szpitalu Psychiatrycznym w Gdańsku oraz Szpitalu św. Jana Pawła II w Krakowie. W Lanula Clinic wspiera kobiety w obszarze zdrowia psychicznego, pomagając im radzić sobie z wyzwaniami, zmianami życiowymi i kryzysami emocjonalnymi.

15:42–15:00: Zdrowie intymne bez tabu - Nietrzymanie moczu, zaburzenia dna miednicy oraz praktyczne wskazówki dotyczące profilaktyki i nowoczesnych metod terapii.
lek. med. Marta Bielańska - Specjalistka rehabilitacji medycznej i uroginekologii, absolwentka Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego. Łączy nowoczesną diagnostykę, leczenie zachowawcze oraz edukację pacjentek. Specjalizuje się w terapii nietrzymania moczu i zaburzeń statyki narządów miednicy, promując holistyczne podejście do zdrowia kobiet.

mgr Patrycja Łopuch - Fizjoterapeutka uroginekologiczna, certyfikowana terapeutka PTUG oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w terapii kobiet w ciąży i po porodzie oraz pacjentek z zaburzeniami dna miednicy. W swojej pracy łączy nowoczesne metody fizjoterapii z edukacją i indywidualnym podejściem do każdej pacjentki.  

 Strefa Ruchu i Odżywiania
Przestrzeń promująca aktywność fizyczną, zdrowe nawyki i świadome dbanie o dobrostan. Uczestnicy będą mogli wziąć udział w aktywnościach ruchowych oraz pokonać tory przeszkód przygotowane dla najmłodszych. W strefie dostępne będą również konsultacje dietetyczne, pomiary składu ciała oraz materiały edukacyjne dotyczące zdrowego odżywiania. Odwiedzający poznają wpływ natury na samopoczucie podczas warsztatów z hortiterapii, a także będą mogli odpocząć w strefie relaksu z degustacją wody i skorzystać z wypożyczalni sprzętu sportowego. 

• Decathlon - Wypożyczalnia sprzętu sportowego, tor przeszkód dla dzieci  

Otwarte stoisko z aktywacjami sportowymi i sprzętem. Bramka celnościowa, zestawy do badminota, turnballe, kosz do koszykówki, bramki do piłki nożnej, bezpieczne łuki etc. 

• Poradnia Dietetyczna Proforma - pomiar tkanki tłuszczowej, konsultacje dietetyczne, materiały edukacyjne  

Główną aktywnością Poradni Dietetycznej ProForma podczas pikniku będzie bezpłatna analiza składu ciała wraz z krótkimi konsultacjami dietetycznymi dla uczestników. Dodatkowo drobne aktywności angażujące odwiedzających, m.in. koło fortuny, vouchery oraz e-booki do wygrania. Podczas wydarzenia obecne będą 3 osoby z poradni. Rozmowy z uczestnikami przy stanowisku. 

• Piwniczanka - strefa chillu wraz z samplingiem wody dla uczestników wydarzenia  
• Iwona Sulik - warsztat z hortiterapii, g. 15:00: Wpływ różnych rodzajów kwiatów na człowieka – kwiatowe esencje dr Bacha  
• Hi Five Gym – tor przeszkód dla dzieci, aktywności ruchowe 

Strefa Dla Ciała i Dla Duszy
Przestrzeń poświęcona relaksowi, regeneracji i holistycznemu podejściu do dobrostanu. Uczestnicy będą mogli wziąć udział w warsztatach aromaterapii, terapii lasem oraz zajęciach poświęconych samoregulacji układu nerwowego i psychosomatyce. W strefie dostępna będzie edukacja dotycząca naturalnych metod wspierania zdrowia i regeneracji, a także naturalne kosmetyki, olejki, mydła i perfumy botaniczne. Odwiedzający będą mogli również zapoznać się z ofertą partnerów prezentujących swoje produkty i usługi. 

• Aroma.Camilla - stoisko sprzedażowe z olejkami mydełkami, perfumami botanicznymi; warsztaty z aromatoterapii z użyciem naturalnych olejków 

Warsztat z użyciem naturalnych olejków, g. 12:00; Podczas wydarzenia odbędą się warsztaty związane z naturalnymi olejkami oraz prezentacja certyfikowanych olejków terapeutycznych doTerra. Uczestnicy będą mogli poznać ofertę obejmującą olejki, mieszanki na różne dolegliwości zdrowotne i emocjonalne, apteczkę wakacyjną, perfumy botaniczne oraz ręcznie wykonane mydełka z naturalnymi olejkami. 

• Hortree - edukacja z zakresu terapii lasem, aromaterapia, naturalne kosmetyki, regeneracja; HORTREE to marka inspirowana naturą, lasem oraz dobrostanem kobiet. Tworzy naturalne kosmetyki, olejki i produkty rytualne wspierające relaks, regenerację oraz budowanie codziennego kontaktu z naturą. Podczas wydarzenia HORTREE poprowadzi mini warsztaty, prezentacje produktów oraz działania edukacyjne z zakresu terapii lasem, aromaterapii i naturalnej pielęgnacji. Spotkania będą okazją do poznania właściwości naturalnych składników, świadomej pielęgnacji oraz prostych rytuałów wspierających dobre samopoczucie. 
• Wawel Service Developer - stoisko promocyjne, prezentacja oferty 
• Pracownia Świadomości - psychosomatyka, holistyka, warsztaty z samoregulacji układu nerwowego 

 g. 14:00 Pracownia Świadomości to przestrzeń wspierająca rozwój świadomości, lepsze poznanie własnego ciała oraz naukę pracy z jego reakcjami i energią. Od 2020 roku Agata Czyżowska prowadzi indywidualne sesje, cotygodniowy podcast, a także warsztaty i prelekcje podczas festiwali. Jej metody pracy opierają się na psychosomatyce, najnowszej wiedzy naukowej oraz tradycyjnych praktykach duchowych wywodzących się z różnych kultur. Podczas wydarzenia uczestnicy będą mogli odwiedzić stoisko Pracowni Świadomości oraz wziąć udział w warsztatach samoregulacji układu nerwowego. Spotkanie będzie okazją do rozwijania świadomości własnego ciała, poznania sposobów regulowania napięcia i relaksu oraz zdobycia praktycznych narzędzi wspierających codzienne funkcjonowanie. 

Strefa Relaksu i Regeneracji
Przestrzeń sprzyjająca odpoczynkowi, regeneracji i aktywnemu dbaniu o dobre samopoczucie. Uczestnicy będą mogli wziąć udział w zajęciach ruchowych, warsztatach jogi oraz automasażu, a także skorzystać z konsultacji fizjoterapeutycznych dotyczących profilaktyki dolegliwości narządu ruchu, wad postawy i zdrowego stylu życia. W strefie odbędą się również warsztaty tworzenia aromaterapeutycznych woreczków antystresowych, dostępne będą strefy relaksu oraz liczne aktywności dla dzieci i rodzin, w tym warsztaty językowe i animacje. Partnerzy zaprezentują także ofertę produktów i usług wspierających relaks oraz codzienny dobrostan. 

• Everyday Ritu - stoisko sprzedażowe z akcesoriami do relaksu, warsztaty z tworzenia aromaterapeutycznych woreczków antystresowych 

Warsztat: „Aromaterapeutyczny woreczek antystresowy – gniotek z łusek i ziół” (warsztaty rodzinne) - Podczas warsztatów uczestnicy stworzą własny aromaterapeutyczny woreczek antystresowy – znany im „gniotek”, ale w naturalnej, ziołowo - łuskowej wersji. Podczas warsztatów wykorzystywane są bawełniane i lniane tkaniny oraz roślinne wypełnienia: łuska gryki, prosa i orkiszu, które uczestnicy poznają dotykiem, słuchem (szelest, przesypywanie) i zapachem. Wspólnie z prowadzącymi dodają do środka wybrane zioła, m.in. lawendę i melisę, poznając jednocześnie ich właściwości oraz to, jak ich zapach może wspierać wyciszenie, zmniejszać napięcie i pomagać w zasypianiu. Dzieci samodzielnie komponują swój woreczek – wybierają rodzaj wypełnienia, ulubione zioła i tkaninę, a na koniec zabierają gotowego „gniotka” do domu jako osobisty, ziołowy amulet spokoju. W trakcie zajęć w prosty, dostosowany do wieku sposób przedstawiane są: właściwości łuski gryki, prosa i orkiszu (przewiewność, delikatny masaż, dźwięk kojarzący się z naturą); czym jest ASMR – delikatne, przyjemne bodźce dźwiękowe i dotykowe, które mogą działać jak „mini masaż mózgu” i pomagać w relaksacji; proste rytuały na wieczór oraz sposoby wykorzystania woreczka przy zasypianiu (w dłoni, przy poduszce, jako „przycisk pauzy” po intensywnym dniu). Warsztat łączy edukację o ziołach i naturalnych materiałach z doświadczeniem sensorycznym. Uczestnicy nie tylko słuchają, ale przede wszystkim dotykają, wąchają, ugniatają, przesypują i tworzą coś własnoręcznie. Dzięki temu aromaterapeutyczny „gniotek” staje się prostym, codziennym rytuałem pomagającym radzić sobie ze stresem i napięciem – w duchu filozofii Everyday Ritu: „Prosto. Naturalnie. Dla Ciebie.” 

Everyday Ritu to mała, rodzinna pracownia, która powstała z prostej potrzeby – aby spać lepiej, zdrowiej i wygodniej. Jest producentem poduszek, pościeli, akcesoriów do jogi i relaksu oraz home spa. Korzysta z roślinnych wypełnień (łusek gryki, prosa i orkiszu) i naturalnych materiałów, takich jak bawełna, len, konopie czy pokrzywa. Od projektu, przez produkcję i testowanie, po pakowanie – wszystkie etapy realizuje samodzielnie lub we współpracy z zaufanymi, lokalnymi rzemieślnikami. Nie tworzy na zapas i nie dąży do masowej produkcji. Zamiast tego stawia na spokojną pracę we własnym tempie, skupiając się na jakości i sensie powstających produktów. Bliska jest jej idea less waste. Stara się wykorzystywać materiały w pełni, ograniczać odpady i podejmować decyzje, które mają mniejszy wpływ na środowisko. Myśli o całym cyklu życia produktu – od wyboru tkaniny, przez użytkowanie, aż po to, co zostaje na końcu. Ważne jest dla niej także ograniczanie chemii w najbliższym otoczeniu. Wierzy, że najbliższa przestrzeń – szczególnie sypialnia – powinna być miejscem czystym, spokojnym i możliwie naturalnym. Zachęca do tworzenia „zielonej sypialni”, w której zamiast plastiku i syntetyków wybiera się materiały oddychające razem z człowiekiem. Everyday Ritu wierzy, że rzeczy mogą być prostsze i trwalsze. Tworzy mniej, ale lepiej – z myślą o tym, by produkty służyły przez długi czas. 

• Factory - stoisko promocyjne i strefa chillu  
• Przedszkole Kids&Us - strefa warsztatów językowych dla dzieci   
• Przedszkole Kids&Co – aktywności dla najmłodszych 
• M1 - strefa chillu dla uczestników wydarzenia   
• UniCredit - stoisko promujące Bank, strefa chillu  
• PLinEU - warsztaty z automasażu piłeczką antystresową dla seniorów  

Podczas wydarzenia odbędą się warsztaty automasażu piłeczkami tenisowymi, stworzone z myślą o seniorach. To okazja, aby w przyjaznej atmosferze zadbać o swoje ciało, rozluźnić nagromadzone napięcia i poprawić samopoczucie. Ćwiczenia nie wymagają wcześniejszego przygotowania ani dobrej kondycji fizycznej. Spotkanie rozpocznie się krótką rozgrzewką oraz ćwiczeniami oddechowymi. Następnie uczestnicy poznają proste techniki automasażu z wykorzystaniem piłeczek tenisowych, które będą mogli zastosować w codziennej profilaktyce. Podczas warsztatów uwaga zostanie poświęcona różnym partiom ciała, aby zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawić ruchomość oraz pobudzić tkanki. Udział w warsztatach sprzyja odprężeniu i relaksowi, poprawia komfort ruchu oraz samopoczucie, wspomaga krążenie i ujędrnienie tkanek. Uczestnicy zdobędą również praktyczne umiejętności, dzięki którym będą mogli bezpiecznie wykonywać automasaż samodzielnie w domu. Warsztaty są odpowiednie dla każdego – udział nie wymaga wcześniejszego doświadczenia. 

• Prema joga - prezentacja szkoły jogi, zajęcia ruchowe . Warsztaty: praktyka jogi, g. 13:00; stoisko związane z promocją jogi, medytacji, relaksacji, regenereracji i dźwiękoterapii 
• Karimata Studio - prezentacja szkoły jogi, zajęcia ruchowe 
• Be Active –warsztaty edukacyjno-ruchowe, konsultacje z fizjoterapeutami w zakresie profilaktyki i leczenia dolegliwości narządu ruchu, bólu kręgosłupa i stawów, wad postawy oraz zdrowego stylu życia 

Na stoisku Centrum Rehabilitacji i Osteopatii Be Active przez cały czas trwania wydarzenia dostępne będą bezpłatne konsultacje prowadzone przez specjalistów. Uczestnicy będą mogli porozmawiać z fizjoterapeutami na temat profilaktyki i leczenia dolegliwości narządu ruchu, bólu kręgosłupa i stawów, wad postawy oraz zdrowego stylu życia. Na stoisku obecni będą również specjaliści z zakresu fizjoterapii uroginekologicznej i urologicznej mężczyzn, fizjoterapii pediatrycznej, neurologopedii oraz terapii stawu skroniowo-żuchwowego i bruksizmu. Uczestnicy będą mogli uzyskać indywidualne wskazówki dotyczące profilaktyki, diagnostyki oraz możliwości terapii. W programie przewidziano także krótkie, 10–15-minutowe warsztaty edukacyjno-ruchowe, podczas których prezentowane będą proste ćwiczenia wspierające zdrowy kręgosłup, zmniejszające napięcie mięśniowe oraz poprawiające komfort codziennego funkcjonowania. Celem stoiska jest promowanie świadomej profilaktyki, edukacji zdrowotnej oraz zachęcanie do aktywnego dbania o zdrowie poprzez ruch i odpowiednio dobraną terapię. 

Harmonogram warsztatów Be Active: 

11:00-11:15: Jak długotrwałe siedzenie wpływa na ciało i jak można sobie pomóc - Dowiedz się, jak siedzenie wpływa na kręgosłup i stawy oraz poznaj proste sposoby na zmniejszenie przeciążeń w codziennym życiu. Prowadząca: Katarzyna Rajchel-Górska 

11:30-11:45: Zdrowy kręgosłup – proste ćwiczenia na co dzień - Krótki pokaz ćwiczeń poprawiających mobilność, zmniejszających napięcie i wspierających zdrowie kręgosłupa. Prowadząca: Magdalena Wachel 

13:45-14:00: Przekąski ruchowe – szybki trening dla zabieganych - Kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu, nawet mając tylko kilka minut. Prowadząca: Magdalena Madeja 

15:00-15:15: Jak dbać o mięśnie dna miednicy? Rola fizjoterapii uroginekologicznej - Praktyczne wskazówki dotyczące profilaktyki, funkcji mięśni dna miednicy oraz sytuacji, w których warto zgłosić się do fizjoterapeuty. Prowadząca: Małgorzata Podobińska 

Harmonogram konsultacji indywidualnych Be Active: 

11:00–14:00 - Damian Zemło - Fizjoterapia urologiczna mężczyzn 

11:00–14:00 - Klaudia Karczewska - Fizjoterapia stomatologiczna, bóle głowy i szyi 

11:00–14:00 - Magdalena Panek - Neurologopedia 

11:00–13:45 - Magdalena Madeja - Fizjoterapia narządu ruchu 

11:45–13:45 - Magdalena Wachel - Fizjoterapia narządu ruchu 

14:00–15:00 oraz 15:15–17:00 - Małgorzata Podobińska - Fizjoterapia uroginekologiczna 

14:00–17:00 - Alicja Zawadzka - Fizjoterapia narządu ruchu 

• Centrum Nauki i Zmysłów WOMAI – animacje i atrakcje dla rodzin, zajęcia ruchowe dla dzieci. Centrum Nauki i Zmysłów WOMAI zaprasza do udziału w interaktywnych aktywnościach, które pozwalają spojrzeć na świat z zupełnie innej perspektywy i lepiej zrozumieć rolę zmysłów w codziennym życiu. Na stoisku uczestnicy będą mogli sprawdzić swoje zmysły w różnorodnych grach i zadaniach, m.in. rozwiązać zapachową krzyżówkę, zmierzyć się z wykreślanką dźwiękową, pokonać tor przeszkód z wykorzystaniem białej laski oraz poznać alfabet Braille’a, zapisując swoje imię. Na dzieci i dorosłych czekają liczne sensoryczne atrakcje, zabawy i wyzwania, a także możliwość rozmowy z osobą niewidomą. Spotkanie będzie okazją do zdobycia nowych doświadczeń, lepszego zrozumienia codzienności osób z dysfunkcją wzroku oraz odkrycia, jak wiele informacji o otaczającym świecie dostarczają pozostałe zmysły. 

Strefa Eko Inspiracji
Przestrzeń poświęcona edukacji ekologicznej, świadomym wyborom i kreatywnemu podejściu do życia w duchu less waste. Uczestnicy będą mogli wziąć udział w warsztatach dotyczących segregacji odpadów, systemu kaucyjnego oraz wpływu codziennych nawyków na środowisko, a także obliczyć swój ślad ekologiczny. W strefie odbędą się również rodzinne zajęcia kreatywne z wykorzystaniem materiałów z odzysku oraz przestrzeń wymiany ubrań, książek, biżuterii i roślin, promująca ideę ponownego obiegu rzeczy. 

• Stowarzyszenie Zero Waste - edukacja ekologiczna; warsztaty: “Segreguj samodzielnie!”, “Porozmawiajmy o systemie kaucyjnym”; liczenie śladu ekologicznego w oparciu o model Klubu Myśli ekologicznej 

 Stoisko nr 1: PSZW zostało zaprojektowane jako angażująca przestrzeń edukacyjna, w której uczestnicy mogą w praktyczny sposób poznać zasady odpowiedzialnego postępowania z odpadami, zrozumieć działanie systemu kaucyjnego oraz odkryć proste sposoby na oszczędność w codziennym życiu. Całość opiera się na aktywnościach, rozmowie i doświadczeniu, dzięki czemu edukacja przebiega naturalnie i przyjemnie. Centralnym elementem stoiska jest strefa warsztatowa „Segreguj samodzielnie!”. Kolorowe kosze ustawione półkolem tworzą intuicyjny układ, a na stole znajdują się przygotowane odpady: zarówno te oczywiste, jak i te, które często budzą wątpliwości — karton po mleku, kubek po kawie, brudny jogurt czy folia po przekąskach. Uczestnik losuje pięć odpadów i próbuje przyporządkować je do odpowiednich koszy. Edukator towarzyszy temu zadaniu, wyjaśniając trudne przypadki i pokazując, jak niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą znacząco poprawić jakość segregacji, na co warto zwracać uwagę. Obok znajduje się strefa interaktywna, w której uczestnicy mogą sprawdzić swoją spostrzegawczość i refleks w mini quizie na czas. Mają minutę na przyporządkowanie dziesięciu odpadów — zadanie szybkie, angażujące i świetnie sprawdzające się zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Prosta plansza z zasadami quizu ułatwia płynne przejście do aktywności. Kolejnym ważnym elementem stoiska jest strefa „Porozmawiajmy o systemie kaucyjnym”. To miejsce, w którym uczestnicy poznają zasady działania systemu kaucyjnego oraz dowiadują się, które opakowania są nim objęte. Plansze przedstawiają najważniejsze informacje: rodzaje opakowań kaucyjnych, schemat działania systemu oraz drogę, jaką pokonuje opakowanie od zakupu, przez zwrot, aż po recykling lub ponowne użycie. Uczestnicy mogą również wziąć udział w mini quizie „Obalamy mity o kaucji”, w którym losują popularny mit i próbują ocenić, czy jest prawdziwy. Edukator wyjaśnia fakty, pokazując, że kaucja nie jest dodatkowym podatkiem, nie obejmuje wszystkich plastikowych butelek i wcale nie jest trudna w obsłudze. W tej strefie znajduje się także plansza porównująca opakowania kaucyjne i niekaucyjne oraz instrukcja aktywności, w której uczestnik wybiera pięć opakowań i decyduje, czy są objęte kaucją. Po przejściu przez wszystkie aktywności uczestnik otrzymuje drobną nagrodę — losowy „TIP na oszczędność w domu”. Karty z poradami znajdują się w niewielkim pudełku lub woreczku, a samo losowanie działa jak ekologiczna wróżba. Wśród tipów znajdują się proste, praktyczne wskazówki dotyczące oszczędzania energii, wody i zasobów: wyłączanie urządzeń z trybu stand by, mycie zębów przy zakręconym kranie, gotowanie pod przykrywką, montaż perlatora, wymiana żarówek na LED, pranie w niższej temperaturze, odsunięcie mebli od grzejników, krótkie wietrzenie, korzystanie z listwy z wyłącznikiem czy tworzenie własnych woreczków na warzywa z materiałów z odzysku. Każdy tip jest małym, realnym krokiem w stronę oszczędności i bardziej świadomego życia. Cały przepływ uczestnika trwa od trzech do siedmiu minut. Rozpoczyna się krótkim powitaniem, przechodzi przez praktyczną segregację, poznanie zasad kaucji i szybki quiz, a kończy się losowaniem ekologicznego tipa. Stoisko PSZW tworzy spójną, angażującą opowieść o odpowiedzialności, prostych wyborach i realnym wpływie, jaki każdy z nas może mieć na środowisko. 

Stoisko nr 2: Centralnym elementem proponowanego stoiska jest strefa, w której uczestnicy mogą policzyć swój ślad ekologiczny w oparciu o model Klubu Myśli Ekologicznej — prosty, intuicyjny i bardzo obrazowy sposób oceny wpływu jednostki na środowisko. Model opiera się na czterech obszarach życia: jedzeniu, transporcie, energii i mieszkalnictwie oraz konsumpcji. Uczestnik przechodzi przez cztery etapy, które przedstawiają najważniejsze wybory codziennego życia. Każdy etap zawiera zestaw ikon i krótkich opisów, dzięki czemu obliczenia są szybkie i zrozumiałe. W części dotyczącej jedzenia uczestnik zaznacza, jak często je mięso, nabiał, produkty roślinne oraz jak często marnuje żywność. Model pokazuje, że dieta jest jednym z najważniejszych elementów wpływających na ślad ekologiczny — i że nawet niewielkie zmiany, takie jak jeden bezmięsny dzień w tygodniu, mają znaczenie. W części transportowej uczestnik określa, jak często korzysta z samochodu, komunikacji publicznej, roweru lub chodzi pieszo. Uwzględnione są również loty — nawet sporadyczne podróże lotnicze znacząco zwiększają ślad ekologiczny. Kolejny etap dotyczy energii i mieszkania: sposobu ogrzewania, rodzaju żarówek, nawyków związanych z urządzeniami elektrycznymi czy częstotliwości wietrzenia. Kalkulator pokazuje, że drobne zmiany w domu mogą obniżyć ślad ekologiczny o kilkanaście procent. Ostatnia część dotyczy konsumpcji i odpadów. Uczestnik zaznacza, jak często kupuje nowe rzeczy, czy korzysta z napraw, wymiany, second handów oraz jak radzi sobie z odpadami. Model podkreśla, że ograniczenie konsumpcji jest jednym z najskuteczniejszych działań proekologicznych. Po przejściu przez wszystkie cztery obszary uczestnik otrzymuje swój wynik na prostej skali: niski, średni lub wysoki ślad ekologiczny. Edukator omawia wynik i wskazuje najprostsze możliwe działania, które mogą go obniżyć — bez oceniania, bez presji, z naciskiem na realne, wykonalne zmiany. 

• Fablab Małopolska - zajęcia kreatywne dla dzieci i dorosłych; warsztaty rodzinne: “Eko Kolaże” - warsztaty rękodzielnicze z rzeczy z odzysku  

Warsztaty rodzinne (6+): EKO KOLAŻE - Podczas rodzinnych warsztatów uczestnicy stworzą autorskie kolaże z wykorzystaniem materiałów z odzysku, takich jak sklejka, papier czerpany, tkaniny oraz różnorodne elementy, które zyskają zupełnie nowe życie.Zajęcia będą okazją do twórczej zabawy, eksperymentowania i odkrywania potencjału materiałów, które na co dzień mogą wydawać się niepotrzebne. Warsztaty, inspirowane ideą FabLabu Małopolska, łączą kreatywność, swobodę działania oraz elementy projektowania. Efektem wspólnej pracy będzie wyjątkowy, własnoręcznie wykonany obraz, który uczestnicy zabiorą ze sobą do domu i będą mogli wykorzystać jako dekorację wnętrza. 

Harmonogram warsztatów: 

• Eko kolaże I tura: 11:15-12:00 - 15 uczestników  
• Eko kolaże II tura: 12:30-13:15 - 15 uczestników 
• Eko kolaże III tura: 13:45-14:30 - 15 uczestników  
• Eko kolaże IV tura: 15:00-15:45 - 15 uczestników 
• Eko kolaże V tura: 16:15-17:00 - 15 uczestników  

limit miejsc: 15 osób na warsztat 

Obowiązują zapisy na stoisku FabLab Małopolska  

FabLab Małopolska to otwarta przestrzeń dla osób, które chcą tworzyć, eksperymentować i rozwijać swoje pomysły. To miejsce, w którym kreatywne koncepcje mogą stać się rzeczywistością dzięki dostępowi do narzędzi, wiedzy i wsparcia edukatorów. FabLab jest otwartym warsztatem, z którego można korzystać samodzielnie lub z pomocą osób prowadzących. To przestrzeń przeznaczona do wymyślania, projektowania, prototypowania oraz tworzenia gotowych produktów. Najważniejsza jest w niej chęć działania i odkrywania własnych możliwości. W ramach działalności FabLab Małopolska organizowane są warsztaty i kursy dla dzieci, młodzieży oraz dorosłych, a także szkolenia z obsługi maszyn i narzędzi. Przestrzeń wspiera również realizację projektów społecznych i edukacyjnych, oferując doradztwo, konsultacje oraz pomoc w rozwijaniu własnych pomysłów. Z kreatywnych pracowni mogą korzystać hobbyści, studenci, dzieci i młodzież, a także firmy, organizacje oraz instytucje. FabLab Małopolska jest miejscem dla każdego, kto chce tworzyć i zdobywać nowe umiejętności. Od niedawna FabLab działa w nowej lokalizacji przy ul. Śniadeckich 3 w dzielnicy Wesoła. Obecnie dostępne są pracownie: stolarska, druku 3D, krawiecka, fotograficzna, elektroniczna, projektowa oraz edukacyjna. W najbliższym czasie planowane jest uruchomienie kolejnych przestrzeni, m.in. pracowni ceramicznej, włókienniczej, recyklingu i upcyklingu, VR oraz STEM, wyposażonych w nowoczesne technologie i sprzęt. 

• Ciuchowisko - wymianka ubrań, książek, biżuterii i roślin 

SWAP Ciuchowisko to przestrzeń bezgotówkowej wymiany ubrań, książek, biżuterii oraz roślin. Wydarzenie opiera się na idei ponownego wykorzystania przedmiotów i nadawania im drugiego życia. Wymiana nie odbywa się na zasadzie „jedna rzecz za jedną rzecz” – uczestnicy mogą przynieść dowolną liczbę przedmiotów i zabrać tyle, ile rzeczywiście potrzebują. Najważniejsze są rozsądek, odpowiedzialność oraz szacunek wobec pozostałych uczestników. Ta edycja ma charakter darmowy i promocyjny. Ciuchowisko odbywa się regularnie co miesiąc na krakowskim Płaszowie. Na wydarzenie można przynieść ubrania, książki, biżuterię oraz rośliny. Dla ułatwienia wymiany ubrania proszone są o podział na dwie kategorie: górną garderobę, obejmującą m.in. bluzki, koszule, T-shirty, sukienki, swetry i kurtki, oraz dolną garderobę, do której należą spodnie, spódnice, szorty i legginsy. Przynoszone rzeczy powinny być czyste, kompletne i w dobrym stanie – bez plam, dziur, zmechaceń oraz innych uszkodzeń. Przyjmowane są wyłącznie przedmioty, które uczestnicy sami bez wahania założyliby lub podarowali komuś bliskiemu. Organizatorzy zastrzegają sobie prawo do odmowy przyjęcia rzeczy niespełniających określonych zasad. Nieprzyjęte przedmioty właściciel zabiera ze sobą i przekazuje do utylizacji lub zagospodarowuje we własnym zakresie. Po zakończeniu wydarzenia pozostawione ubrania i przedmioty są ponownie sortowane. Rzeczy nadające się do dalszego wykorzystania trafiają na kolejne edycje Ciuchowiska, natomiast pozostałe przekazywane są do recyklingu tekstyliów, m.in. jako czyściwo. 

To będzie dzień pełen inspirujących spotkań, wartościowej wiedzy i aktywności dla całej rodziny. Już 9 sierpnia Arena Garden wypełni się strefami zdrowia, relaksu, ruchu i rozwoju, w których każdy znajdzie coś dla siebie. Na uczestników czekają bezpłatne badania, warsztaty, konsultacje, zajęcia ruchowe, atrakcje dla dzieci oraz mnóstwo dobrej energii i praktycznych inspiracji na co dzień. Zapraszamy do udziału całe rodziny – przyjdź i spędź ten dzień razem z nami, dbając o zdrowie, równowagę i dobre samopoczucie. 

Źródło: materiały organizatora